Dzieci nie potrafią powiedzieć: "Jestem zestresowany, potrzebuję chwili dla siebie". Zamiast tego krzyczą, biegają, są agresywne lub płaczliwe. To ich sposób na rozładowanie napięcia. Jako rodzic, możesz nauczyć je zdrowszych metod regulacji.
Zabawa w "Spaghetti" (Relaksacja Mięśniowa)
To adaptacja metody Jacobsona dla najmłodszych.
- Powiedz dziecku: "Jesteś surowym makaronem spaghetti. Bardzo twardym i sztywnym! Napnij wszystkie mięśnie, rączki, nóżki, buzię! Mocno, mocno!". (Trzymajcie 5 sekund).
- "A teraz wrzucamy cię do gorącej wody... Jesteś ugotowanym makaronem! Miękkim, kluchowatym, lejącym się. Rozluźnij się całkowicie na dywanie".
- Powtórzcie to kilka razy. To uczy dziecko różnicy między napięciem a relaksem.
Wizualizacja "Bezpieczna Bańka"
Poproś dziecko, by zamknęło oczy i wyobraziło sobie, że otacza je wielka bańka mydlana w jego ulubionym kolorze. W tej bańce jest całkowicie bezpieczne. Nic złego nie może wejść do środka. W środku są tylko jego ulubione zabawki i przyjemne myśli.
Słoik Spokoju (Glitter Jar)
Weź słoik, napełnij go wodą i dużą ilością brokatu. Kiedy dziecko jest wzburzone, potrząśnij słoikiem. Powiedz: "Zobacz, tak wygląda twoja głowa, gdy jesteś zły. Wszystko wiruje. A teraz patrz, jak brokat powoli opada na dno. Kiedy opadnie, woda znów będzie czysta. Oddychajmy razem, patrząc na brokat".
Źródła naukowe:
- Saltzman, A. (2014). "A Still Quiet Place: A Mindfulness Program for Teaching Children and Adolescents to Ease Stress and Difficult Emotions".
