Twój stres nie bierze się znikąd. Ma swoje "przyciski" (triggery). Znalezienie ich to praca detektywistyczna. Wyzwalacze mogą być zewnętrzne (szef, korek) lub wewnętrzne (myśl "nie dam rady").
Dziennik ABC
Zapisuj sytuacje stresowe w 3 kolumnach:
- A (Antecedent): Co się stało PRZED? (np. Dostałem maila)
- B (Behavior): Jaka była moja REAKCJA? (np. Zacząłem jeść ciastka)
- C (Consequence): Jakie były KONSEKWENCJE? (np. Poczułem się gorzej)
