Mindfulness (Uważność) to słowo, które w ostatnich latach jest odmieniane przez wszystkie przypadki. Ale to nie jest moda New Age ani religia. To trening mentalny, polegający na kierowaniu uwagi na chwilę obecną w sposób nieoceniający. Tylko tyle i aż tyle.
Dlaczego to takie trudne?
Nasz mózg jest maszyną do podróżowania w czasie. Albo rozpamiętuje przeszłość (depresja), albo symuluje przyszłość (lęk). Bardzo rzadko jest "tu i teraz". Mindfulness to kotwica, która trzyma Cię w rzeczywistości.
Mit: "Muszę oczyścić umysł z myśli"
To największe kłamstwo o medytacji. Nie da się wyłączyć myślenia (chyba że jesteś martwy). W Mindfulness nie chodzi o pustkę w głowie. Chodzi o to, by zauważyć myśl ("O, myślę o zakupach") i pozwolić jej odpłynąć, zamiast wsiadać do niej jak do pociągu. Jesteś peronem, a myśli to pociągi. Tylko obserwujesz.
Prosta praktyka: 3 Minuty dla Umysłu
- Usiądź prosto. Zamknij oczy.
- Skieruj uwagę na oddech. Poczuj chłód powietrza w nosie przy wdechu i ciepło przy wydechu.
- Po chwili Twoja uwaga ucieknie ("Muszę zadzwonić do mamy"). To normalne!
- W momencie, gdy zorientujesz się, że uciekła – pogratuluj sobie. To jest "moment uważności".
- Łagodnie, bez złości, przenieś uwagę z powrotem na oddech.
- Powtórz to 100 razy. To jest właśnie trening. Jak podnoszenie ciężaru na siłowni.
Źródła naukowe:
- Kabat-Zinn, J. (1994). "Gdziekolwiek jesteś, bądź. Przewodnik uważnego życia".
- Badania nad neuroplastycznością mózgu u osób medytujących (Harvard).
