Większość terapii próbuje zmienić Twoje myśli ("Nie myśl tak"). Terapia Akceptacji i Zaangażowania (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) ma inne podejście: nie walcz z myślami. Zaakceptuj je i działaj mimo nich.
Główne założenia ACT:
- Akceptacja: Zamiast unikać bólu, zrób mu miejsce. Ból jest częścią życia. Cierpienie bierze się z oporu.
- Defuzja: Obserwuj swoje myśli, zamiast się z nimi utożsamiać ("Mam myśl, że jestem do niczego" vs "Jestem do niczego").
- Wartości: Co jest dla Ciebie naprawdę ważne w życiu? (np. Rodzina, Kreatywność).
- Zaangażowane działanie: Podejmuj kroki w kierunku swoich wartości, nawet jeśli czujesz lęk.
