Perfekcjonizm to nie dążenie do doskonałości. To strach przed porażką. To przekonanie, że Twoja wartość zależy od tego, jak dobrze wykonasz zadanie. Perfekcjonizm nie prowadzi do lepszych wyników – prowadzi do lęku, wypalenia i prokrastynacji ("Jeśli nie mogę zrobić tego idealnie, nie zrobię wcale").
"Wszystko albo nic" - Myślenie Dychotomiczne
Dla perfekcjonisty istnieją tylko dwie opcje: 100% sukcesu albo 100% porażki. Nie ma nic pośrodku. To pułapka poznawcza. Prawdziwe życie to odcienie szarości.
Jak odpuścić?
- Celuj w 80%: Zasada Pareto. Zrobienie czegoś na 80% wymaga 20% wysiłku. Dobicie do 100% wymaga dodatkowych 80% wysiłku. Często nie warto.
- Popełniaj błędy celowo: Wyślij maila z literówką. Idź na spotkanie w lekko pogniecionej koszuli. Zobaczysz, że świat się nie zawali.
- Ogranicz czas: "Mam godzinę na to zadanie". To wymusza skupienie się na tym, co najważniejsze.
