Medytacja w pracy nie oznacza siedzenia w pozycji lotosu na środku open space'u. To dyskretne narzędzie higieny psychicznej, które pozwala zresetować umysł między spotkaniami, nie odchodząc od biurka.
Technika: 3-Minutowa Przestrzeń na Oddech
To klasyczna technika z terapii MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Ma strukturę klepsydry:
Minuta 1: Świadomość (Szeroko)
Zadaj sobie pytanie: "Co się ze mną teraz dzieje?". Zauważ swoje myśli ("Jestem wściekły na szefa"), emocje (gniew) i odczucia w ciele (zaciśnięta szczęka). Nie zmieniaj ich, tylko zauważ. "Ok, tak się teraz czuję".
Minuta 2: Skupienie (Wąsko)
Przenieś całą uwagę na oddech. Poczuj go w brzuchu. Niech oddech będzie kotwicą. Licz wdechy i wydechy, jeśli to pomaga. Odetnij się od otoczenia.
Minuta 3: Rozszerzenie (Szeroko)
Rozszerz uwagę z powrotem na całe ciało, a potem na otoczenie (dźwięki biura). Wróć do pracy z poczuciem, że jesteś "większy" niż Twój stres.
Technika "Mikro-wakacje"
Zamknij oczy na 60 sekund. Przypomnij sobie miejsce, w którym czułeś się absolutnie zrelaksowany (plaża, las). Spróbuj poczuć ten zapach, temperaturę, dźwięki. Twój mózg przez chwilę uwierzy, że tam jesteś, obniżając poziom kortyzolu.
Źródła naukowe:
- Chaskalson, M. (2011). "The Mindful Workplace".
