Pamięć robocza (operacyjna) to "stół warsztatowy" Twojego mózgu. Ma ograniczoną pojemność. Jeśli położysz na nim skomplikowane zadanie matematyczne, nie zmieści się tam już zmartwienie o przyszłość. Na tym polega fenomen gier kognitywnych w walce z lękiem i ruminacjami.
Zadanie N-Back
To złoty standard w badaniach nad pamięcią roboczą. Polega na tym, że musisz wskazać, czy obecny bodziec (np. obrazek lub dźwięk) jest taki sam, jak ten, który był N kroków wcześniej (np. 2 kroki temu). To niesamowicie angażujące zadanie. Badania pokazują, że regularny trening N-Back poprawia kontrolę emocjonalną (tzw. Cold Executive Functions).
Dlaczego to uspokaja?
Kiedy grasz w taką grę, kora przedczołowa "kradnie" krew i glukozę ciału migdałowatemu. Fizjologicznie niemożliwe jest jednoczesne rozwiązywanie trudnego zadania N-Back i przeżywanie silnego ataku paniki. Gra działa jak wyłącznik lęku.
Źródła naukowe:
- Jaeggi, S. M., et al. (2008). "Improving fluid intelligence with training on working memory".
- Sari, B. A., et al. (2016). "The effect of working memory training on emotion regulation".
