Zanim sięgniesz po farmakologię, zajrzyj do kuchennej szafki. Nasze babcie znały sposoby na nerwy, które współczesna nauka teraz potwierdza. Czasami najprostsze, naturalne metody są wystarczające, by obniżyć poziom kortyzolu i przywrócić równowagę.
Zioła: Apteka Natury
- Melisa: Klasyk. Zawiera olejek eteryczny, który działa rozkurczowo i uspokajająco na układ nerwowy.
- Rumianek: Zawiera apigeninę, flawonoid, który wiąże się z tymi samymi receptorami w mózgu co leki przeciwlękowe (benzodiazepiny), ale o wiele słabiej i bezpieczniej.
- Lawenda: Badania pokazują, że sam zapach lawendy (aromaterapia) obniża ciśnienie krwi i tętno.
- Waleriana (Kozłek Lekarski): Silne działanie nasenne i uspokajające (uwaga na specyficzny zapach!).
Kąpiele Magnezowe
Stres gwałtownie zużywa magnez w organizmie. Niedobór magnezu powoduje... większą podatność na stres. Przerwij to koło, biorąc kąpiel z solą Epsom (siarczan magnezu). Magnez wchłania się przez skórę, rozluźniając napięte mięśnie.
Ciepłe Mleko z Miodem
To nie mit. Ciepłe mleko zawiera tryptofan – aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny (hormonu szczęścia) i melatoniny (hormonu snu). Dodatek węglowodanów (miodu) ułatwia transport tryptofanu do mózgu.
Przytulanie (Oksytocyna)
Przytulenie psa, kota, partnera lub nawet poduszki obciążeniowej stymuluje wydzielanie oksytocyny, która jest naturalnym antagonistą kortyzolu.
Źródła naukowe:
- Sarris, J., et al. (2011). "Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: A review of psychopharmacology and clinical evidence".
