Twoje ciało "pamięta" stres. Napięte barki, zaciśnięta szczęka, płytki oddech. Często nawet nie wiesz, że jesteś spięty, dopóki się nie położysz. Body Scan (Skanowanie Ciała) to podróż uważności przez każdą część ciała, od stóp do głów, która uczy "puszczania" napięcia.
Jak to się robi?
Leżysz wygodnie i powoli przenosisz "reflektor uwagi" na poszczególne strefy:
- Poczuj duży palec u prawej stopy. Czy jest ciepły? Zimny? Mrowi?
- Przejdź do kostki, łydki, kolana...
- Nie oceniaj ("ale mam grubą nogę"). Tylko czuj ("czuję dotyk spodni").
To ćwiczenie uziemia i często prowadzi prosto w objęcia Morfeusza.
